gryf przysiady

[...] siłowni, przed tym jakieś pół roku. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wkrótce będzie ławeczka ze stojakami, gryf prosty, łamany, sztangielki, drązek montowany w ścianie Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : O żadnych nie wiem :-) Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] : domowa siłownia a w niej m.in. ławka ( prosta, skosna, rozpietki, możliwość cwiczenia nóg . ,modlitewnik w budowie), 2x handelki, do dyspozycji na dzień dzisiejszy mam gryf prosty jednak w najbliższych dniach chce zakupic caly komplet tj nowy prosty, lamany i 2x krotkie gryfy do hantli, oczywiście są również taborety przydatne do robienia [...]

[...] sztanga wyciskanie z klatki wyciskanie młotkowe wyciskanie francuskie szrugsy Teraz chce zaczac FBW i jakie cwiczenia uzyc zeby nie bylo tego samego. Mam ławke sztange, gryf krotki i hantelki: Przysiady 3s wyciskanie skos 3s plecy co? wyciskanie zza głowy 3s (arnoldki?) uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie francuskie 2s szrugsy 3s ? mam [...]

[...] słowni: 4 miesiące temu ćwiczyłem 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,wyciąg,sztankielki,gryf prosty,łamany,kratownica.. Dieta: Dieta jest, z dużą zawartością białka,staram się jeść często 6 posiłków dziennie lecz nie trzymam się ścisłej diety.. [...]

[...] uchwytem (do klatki) 4 serie + 1 rozgrzewkowa Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie + 1 rozgrzewkowa Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany lub prosty) 3 serie + 1 rozgrzewkowa Uginanie ramion podchwytem stojąc 3 serie + 1 rozgrzewkowa Piątek Barki Nogi + brzuch Barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 3 Piątek Mięśnie obręczy barkowej # wyciskanie sztangi z przodu 4 # wyciskanie sztangi z tyłu 3 Mięśnie trójgłowe ramion # wyciskanie francuskie leżąc/siedząc (gryf łamany) 4 # prostowanie przedramion przy wyciągu 3 Mięśnie łydek # wspięcia na palce z obciążeniem 3 Mięśnie przedramion # uginanie przedramion ze sztangą [...]

siema. po roku cwiczen na silowni przenosze sie do domu, poniewaz rodzice nie chca mi dawac kasy na karnety. do dyspozycji mam: - laweczke, - sztangielki, - lawke skosna, - gryf, - wyciag dolny i gorny, - drazek. staralem sie skorygowac cwiczenia ktore poznalem na silowni i ustawic je na moje warunki domowe. nie wszedzie beda fachowe nazwy, wiec [...]

[...] dopiero co zaczynam więc nie chciałem sie przemęczać za bardzo. A teraz postanowiłem wziąć się trochę bardziej w garść, i taki mam o to plan: Rozgrzewka: -wyciskanie gryfu w leżeniu płaskim - 30 powtórzeń, -wyciskanie gryfu w pozycji stojącej - 30 powtórzeń, -rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia - 15 powtórzeń, Trening właściwy: [...]

[...] na barkach(czworogłowe ud) 3.Przysiady wykroczne (przywodziciele krótkie i wielkie) 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 5.skłony "dzień dobry" lekki gryf (prostowniki grzbietu) 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 8.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

[...] 4 X max Do kazdego dnia dokladam cwiczenia na brzuch Brzuch: wznosy nog na drazku 4 X max ( dolne partie) brzuszki na maszynie 4 X max (gorne partie) stojac klade lekki gryf na kark i robie obroty tluowiem (skosne partie) Wiec prosze o jakies poprawki sorki ze nie znam tych nazw cwiczen ale nie mam jak jewziasc teraz ale moze sie [...]

[...] na drążku: 2 serie po 8 Nogi-Wypychanie ciężaru na maszynie: 4 serie po 14-12-10-10 Barki-Wyciskanie sztangi z przed głowy: 3 serie po 10 Biceps-Uginanie ramion z gryfem łamanym: 2 serie po 10 Triceps- Wyciskanie francuskie: 2 serie po 10 Łydki- Wspiecia na palcach z ciężarem: 3 serie po 15 Przedramie- Uginanie nadgarstków: 3 serie po [...]

Witam :D Postaram się wyjaśnić wszystko najdokładniej jak potrafię tak żebyście mieli łatwiej. Poniedziałek, Środa, Piątek Ćwiczę drugi tydzień, trening FBW podzielony na A i B. A : Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Wyciskanie leżąc 5x12 Rozpiętki 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12 Uginanie Ramion ze sztangą [...]

Witam prawie 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na [...]

Witam, Sprzęt jaki posiadam: - ławkę skośną - ławkę prostą - drążek do podciągania się - sztangę ( gryf prosty) - sztangielki ( hantle ) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc, skos górny 3 serie x 12 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 [...]

[...] na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka pozioma z możliwością skosu górnego i dolnego, gryf prosty i łamany Dieta : ograniczam tłuszcze i węglowodany wysoko przetworzone, 6 posiłków dziennie, staram się zwiększyć ilość białka posiłkach Przeciwskazania [...]

[...] 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń KLATKA: rozpiętki 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń TRICEPS: prostowanie rak na wyciągu -gryf prosty 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń ŁYDKI: wspięcia z obciązeniem 3 serie po 30 powtórzeń BRZUCH przedtem miałam taki [...]

[...] wolnego i dalej ćw Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ŁAWKA płaska ze skosem górnym dolnym ,2 hantle ,gryf prosty łamany wyciąg prasa do nóg Dieta: Posilek 1 100g płatków owsianych +200 ml mleka 3 jajka B: 30g W: 81g t :21 posiłek 2 odzywka białkowa +150 g chleba [...]

[...] (rzeźba i wytrzymałość) - 8-12 powtórzeń - 4 serie - pompowanie hantli w stylu młotka (obwód ramienia) - 8-12 powtórzeń - 3 serie TRICEPS - wyciskanie sztangi na ławeczce, gryf łapie blisko siebie - 8-12 powtórzeń - 4 serie - francuskie wyciskanie (pompowanie za siebie, tył głowy), nie lubie tego ćwiczenia, może jakieś inne ? - 8-12 powtórzeń - [...]

[...] KLATA 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,8 3. Rozpietki na skosie 4x8 BICEPS 1. Uginanie ramion stojac (lamany gryf) 3x8 2. Ugnianie ramion na modlitewniku 3x12,10,8 3. Uginanie ramion na lawce kat okolo 75 stopni chwyt mlotkowy 3x8 SRODA ------------ NOGI 1. Przysiady ze sztanga na [...]

[...] : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :0 0 (parę miesięcy drążek, pompki, brzuszki itp.) Dostęp do sprzętu : Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 100 kg obciążenia. Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy,gold omega 3, chela mag Ułożyłem taki plan: A: Plecy: - [...]